Rutinas básicas para empezar el año

Hay qué pesadez nos da a veces iniciar el año, tantos días por delante, qué vendrá, qué haremos; pero es mejor moverse y activarse desde los primeros días para que le saquemos provecho al 2020.

No es sencillo empezar un año nuevo, tardamos en carburar, como que no nos cae el veinte, pero a veces esa tardanza nos lleva meses y cuando reparamos hacia lo realizado días atrás vemos que se nos fue el tiempo.

Hay que sacudirse lo malo del año anterior, todos los pesos, los planes no logrados, pero tampoco “resetearte” e iniciar el nuevo como si estuvieras en cero. Retoma lo positivo que hayas hecho, tus formas de trabajo, tus rutinas de ejercicio, todo eso que solemos suspender o modificar en diciembre, así que hay que retomarlo lo más pronto para no perderlo.

Si suspendiste, disminuiste o modificaste un poco tus ejercicios a finales del 2019, este año recupera tu movilidad con unas rutinas básicas:

Trabaja cardio. No dejes pasar los días, comienza con caminatas cuya distancia vayas incrementando; corre eso nunca falla, anda en bicicleta o realiza spinning. En tu casa puedes bajar y subir de un escalón o realizar ejercicios de salto. 

Flexibilidad. Los estiramientos son fundamentales para que entres en calor y para que con el ejercicio no dañes los músculos. Además puedes ganar flexibilidad haciendo dinámicas como flexiones y estiramientos de las extremidades, esto ayuda a las articulaciones. 

Resistencia. Si traes una condición física respetable éntrale a trabajar la resistencia con ejercicios más de poder como correr largas distancias, bicicleta o elíptica con intervalos de alta intensidad; nadar en diferentes modalidades, subir escaleras o participar en circuitos de entrenamiento.  

Alimentación. Algo que también tenemos que recuperar son los buenos hábitos alimenticios y balancear la nutrición porque las fiestas decembrinas generalmente nos llevan al exceso o a modificar esa alimentación sana que traíamos meses atrás.

Descanso. Ligado al punto anterior, también los espacios y horas destinadas al descanso se ven modificadas por las festividades, así que en enero hay que recuperar las rutinas sanas que traíamos meses atrás. Brindar momentos justos de descanso es una gran opción para que cualquier tipo de actividad o deporte rindan frutos; no olvides las horas de sueño que son fundamentales.